Übungen für den Reha-Sport
Basisübungen für Galileo® Training
B1: Kniebeuge beidbeinig
Ziele:
Verbesserung der Kraft von Oberschenkel und Wade Ganzkörpertraining Verbesserung der Koordination
Oberkörper gerade.
Arme hängen entspannt.
In der Hocke: Fersen bleiben unten!
4 Sek. abwärts – 4 Sek. aufwärts.
B2: Rumpfbeuge und Überstrecken
Ziele:
Behandlung von Verspannungen im Rücken Verbesserung der Beweglichkeit Mobilisation des Rückens
Beugen: Schultern nach vorne schieben – langsam einrollen – Arme hängen entspannt.
10 Sek. in Endposition verweilen & dehnen – langsam zurück.
Strecken: Arme unterstützend einstemmen – Oberkörper langsam nach hinten strecken.
10 Sek. in Endposition verweilen & dehnen – langsam zurück.
B3: Seitneigung
Ziele:
Verbesserung der Beweglichkeit um den Rumpf
Arm mitnehmen.
Kurz in Endposition verweilen & dehnen.
Dabei geradeaus schauen.
Ca. 8 Sek. pro Seite.
B4: Rotation
Ziele:
Verbesserung der Beweglichkeit
Lockerung und Entspannung der Rückenmuskulatur
Schultern und Kopf maximal drehen.
Becken bleibt nach vorne gerichtet.
Ca. 8 Sek. pro Seite.
B5: Beckenaufrichten und -kippen
Ziele
Beckenbodentraining, Rückentraining, Lockerung und Entspannung
Hände fassen das Becken zur Führung.
Becken langsam vor- und zurückkippen – Oberkörper gerade halten und Kniewinkel beibehalten.
B6: Rund- und Hohlrücken
Ziele
Lockerung und Entspannung der Rückenmuskulatur
Arme entspannt ablegen.
Abwechselnd Hohl- und Rundrücken.